Wenn die Tage kürzer werden, sinkt bei vielen Menschen die Stimmung. In Hamburg fällt das besonders auf: Wochen, in denen man im Dunkeln zur Arbeit geht und im Dunkeln zurückkommt. Die saisonal abhängige Depression (SAD) ist ein gut beschriebenes Phänomen — und kein Zeichen von Empfindlichkeit.
Typisch sind Antriebslosigkeit, ein erhöhtes Schlafbedürfnis, Heißhunger auf Kohlenhydrate und das Gefühl, den ganzen Winter über auf halber Kraft zu laufen. Es gibt Wege, gegenzusteuern.
Unsere Tipps
- Lichttherapie: Spezielle Tageslichtlampen können helfen. Wirksam sind sie in der Regel bei ausreichender Stärke, morgens angewendet und regelmäßig — nicht nur an den schlechten Tagen.
- Bewegung draußen: Auch kurze Spaziergänge wirken. Selbst ein bedeckter Wintertag ist draußen um ein Vielfaches heller als jedes Büro. Zwanzig Minuten in der Mittagspause sind besser als nichts am Wochenende.
- Gesunde Ernährung: Frische Lebensmittel und Omega-3-Fettsäuren. Vor allem aber: regelmäßig essen. Wer sich durch den Tag hungert, spürt das abends in der Stimmung.
- Soziale Kontakte: Verbindungen stärken die Psyche. Der Rückzug im Winter fühlt sich richtig an und verschlimmert es meistens.
- Achtsamkeit: Yoga, Meditation, bewusste Pausen — alles, was den Autopiloten unterbricht.
- Struktur halten: Feste Aufsteh- und Schlafenszeiten, auch wenn es draußen keinen Unterschied macht. Der Körper braucht den Taktgeber.
Wann es mehr ist als ein Tief
Ein Winterblues drückt die Stimmung. Eine Depression verändert sie grundlegend. Anlass, genauer hinzuschauen, besteht, wenn die Beschwerden länger als zwei Wochen fast durchgehend anhalten, wenn Sie an nichts mehr Freude empfinden, wenn Alltag und Arbeit spürbar leiden — oder wenn Gedanken auftauchen, nicht mehr leben zu wollen.
In diesem Fall gilt: Warten Sie nicht auf den Frühling. Psychotherapie hilft, und sie hilft früher besser. Mehr dazu unter Depression.
Fazit
Der Winter geht vorbei — aber Sie müssen ihn nicht einfach aussitzen. Wenn der Winterblues überhandnimmt, holen Sie sich Unterstützung. Sprechen Sie uns an.
Themen: Depression · Selbstfürsorge · Winter